Koronafobi ile Başetmek

Koronafobi ile başetmek, Sanırım çoğumuz özellikle son 2 haftada işlerin ne kadar ciddi olduğunu farketmeye başladık. Bu sebeple bir çok duyguyu deneyimlemek çok insanidir.Korona virüsün (Covid-19) sizi nasıl etkilediğine bağlı olarak kendinizi farklı hissedebilirsiniz. Bazı insanlar hastalanmaktan bazı insanlar ise sevdiklerine zarar gelebilme ihtimalinden dolayı endişe duyacaklardır. Bazıları çalışma hayatları, işleri dolayısıyla endişeli bazıları ise tüm toplum için endişeleniyor. Birçoğumuz için de durumun belirsizliği bu endişeleri daha yukarılara taşıyor (Belirsizlikle ilgili ayrı bir yazı yazacağım).

Bu duygulara izin vermemeniz ve kendinize tüm bu yeni bilgilere uyum sağlamak için zaman vermeniz önemlidir. Duygularımız neler olup bittiğini anlamamıza yardımcı olur. Bu süreçte keder, kayıp ve travma tanımlarıyla haşır neşir olacağız gibi gözüküyor. Bir çoğumuz bu tanımları, hayatı çok farklı görüyor, kendi duygularınızı değerlendirirken eleştirel değil şefkatli olmaya çalışın.

Duygularınıza izin vermek iyi olsa da, onlara takılmamak ve neyin yararlı olduğunu neyin yararsız olduğunu ayırt etmek de önemlidir. Bu duyguları güvendiğiniz biriyle konuşun, neler yapabileceğinize bakın ve sürekli gündemi takip etmekten kaçının. Doğru kaynakları okuduğunuzdan izlediğinizden emin olun.

Bu endişelere odaklanmamak için haberleri takip etmediğinizden sürekli sosyal medyayı dolaşmadığınızdan emin olun. Sadece bunlara odaklanarak kazanabileceğiniz bir şey olmadığını kendinize hatırlatın. Odağınızı size rahatlık veren diğer şeylere kaydırın ve eğer bu zorsa dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Kendinize belirli rutinler oluşturup bunlar yapın.

Korona Fobisi Nedir?

Pandemi döneminde, birçok bireyde ortaya çıkan koronavirüs fobisi, COVID-19’a karşı aşırı ve kontrolsüz bir korku durumunu ifade eder. Bu fobi, salgınla ilgili sürekli düşünceler, aşırı endişe ve günlük yaşamı olumsuz etkileyebilecek seviyede bir kaygı içerir. Bu durum, bireylerin normal yaşantılarından uzaklaşmalarına ve sosyal izolasyonu tercih etmelerine neden olabilir.

Korona Fobisinin Nedenleri

Korona fobisinin temelinde, bilgi eksikliği, belirsizlik, haber bombardımanı, ve kişisel sağlık endişeleri gibi faktörler bulunabilir. Toplumda salgınla ilgili olarak yanlış veya aşırı dramatize edilmiş bilgilerin dolaşması da bu fobinin artmasına katkıda bulunabilir.

Fobiye Karşı Başa Çıkma Yolları

Bu fobi, bireylerin normal yaşamlarını sürdürmelerini engelleyebilir ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, korona fobisinin anlaşılması ve başa çıkma yollarının öğrenilmesi önemlidir. Profesyonel yardım almak, bilgiye dayalı olumlu düşünce alışkanlıkları edinmek ve sosyal destek arayışında bulunmak, bu süreçte etkili stratejiler olabilir.

Pandemi Kaynaklı Kaygı ve Fobi

Pandemi döneminde, toplum genelinde artan kaygı ve fobiler, bireylerin yaşam kalitesini etkileyebilir. Bu dönemde ortaya çıkan belirsizlikler, haber bombardımanı ve izolasyon gibi faktörler, korona fobisinin yaygınlaşmasına katkıda bulunabilir.

Korona Fobisinin Nedenleri

Korona fobisinin arkasındaki nedenler çeşitlilik gösterir. Bilgi eksikliği, salgına dair yanlış anlamalar, kişisel sağlık endişeleri ve toplumdaki korku atmosferi, bu fobiyi tetikleyebilir.

Korona Fobisi ile Başa Çıkma Yolları

Korona fobisiyle başa çıkmak için birkaç etkili strateji bulunmaktadır:

Bilgi Kirliliği ve Doğru Bilgiye Ulaşma:Sağlıklı bilgi akışı, doğru ve güvenilir kaynaklardan bilgi edinme, fobiyi azaltabilir.

Psikolojik Destek ve Terapi:Profesyonel yardım almak, bu süreçte destekleyici olabilir. Bir uzmana danışarak duygusal yüklerle başa çıkabilirsiniz.

Bu stratejiler, bireylerin pandemi kaynaklı kaygı ve fobilerle başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Aile İçinde Korona Fobisi ile Başetme

Aile içinde korona fobisiyle başetmek, birçok aileyi etkileyen önemli bir konudur. Bu süreçte ailenin birlikte dayanışma içinde olması ve destek sağlaması önemlidir.

Günlük Yaşamda Pratik Uygulamalar

Korona fobisiyle başa çıkmak, günlük yaşamda uygulanabilir bazı pratik stratejileri içerir. Bunlar arasında:

Bilgi Akışını Yönetme:

• Sağlıklı bilgi akışını sağlamak, aile bireylerinin doğru ve güvenilir kaynaklardan bilgi edinmelerini sağlar. Fobiye neden olan yanlış veya aşırı dramatize edilmiş bilgilerden kaçınılmalıdır.

Aile İçi İletişimi Güçlendirme:

• Aile bireyleri arasında açık iletişim kurmak, duygusal destek sağlamak ve endişeleri paylaşmak, korona fobisiyle başa çıkmada yardımcı olabilir.

Günlük Rutinleri Sürdürme:

• Normal günlük rutinleri sürdürmek, aile üyelerine bir güven duygusu ve istikrar sağlayabilir. Belli bir düzen içinde kalmak, kaygının kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

Sosyal Bağlantıları Sürdürme

Sosyal izolasyon döneminde, aile üyeleri arasındaki sosyal bağları güçlendirmek önemlidir. Sanal platformlardan yararlanarak akrabalar ve arkadaşlarla iletişim kurmak, duygusal destek sağlamak ve sosyal bağları korumak için önemli adımlardır. Aile, birbirine destek olurken, bu zorlu süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatabilir.

Olumlu Düşünce ve Mindfulness Egzersizleri

Olumlu düşünce ve mindfulness egzersizleri, korona fobisiyle başa çıkmada bireylere yardımcı olabilir. Bu pratikler, zihinsel sağlığı güçlendirmek ve olumlu bir bakış açısı geliştirmek için etkili araçlar sunar.

Olumlu Düşünce Alışkanlıkları

Olumlu düşünce alışkanlıkları edinmek, zorlu durumlarla başa çıkmak için önemlidir. Bu süreçte:

Olumlu Asosiyasyonlar:

• Günlük yaşantınızdaki olumlu anlara odaklanmak, genel ruh halinizi iyileştirebilir.

Teşekkür Pratiği:

• Her gün içinizden geçen şeylere şükran göstermek, pozitif bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.

Mindfulness Egzersizleri

Mindfulness egzersizleri, anın tadını çıkarmayı ve mevcut anı farkında bir şekilde yaşamayı hedefler. Bu egzersizler arasında:

Derin Nefes Alıştırmaları:

• Derin nefes almak, stresi azaltabilir ve zihinsel berraklık sağlayabilir.

Meditasyon:

• Kısa meditasyon seansları, zihinsel dinginlik ve rahatlama sağlayabilir.

Toplumda Farkındalık Oluşturma

Korona fobisiyle baş etmekte toplumda farkındalık oluşturmak önemlidir. Bilgi paylaşımı ve destek grupları, toplumsal bir dayanışma ve anlayış ortamı yaratmaya yardımcı olabilir.

Bilinçli Bilgi Paylaşımı

Doğru ve güvenilir bilgilerin paylaşılması, toplumda sağlıklı bir bilinç oluşturabilir. Sahte bilgilerle mücadele etmek ve bilimsel kaynaklara dayanmak, toplumun güvenini artırabilir.

Destek Gruplarına Katılım

Korona fobisiyle baş etme sürecinde destek gruplarına katılmak, duygusal destek bulma ve benzer deneyimleri paylaşma fırsatı sağlar.

Geleceğe Bakış ve Umut

Geleceğe olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmak, korona fobisiyle baş etmede önemlidir. Bu süreçte:

Küçük Hedefler Belirleme:

• Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, geleceğe dair umutları canlı tutabilir.

Gelişim ve Öğrenme:

• Bu dönemi bireysel gelişim ve öğrenme fırsatı olarak görmek, kişisel büyümeye olanak tanır.

Bu zorlu süreçte olumlu düşünce alışkanlıkları, mindfulness egzersizleri, toplumsal farkındalık ve geleceğe umutla bakmak, korona fobisiyle başa çıkma sürecini destekleyebilir. Her bireyin benzersiz olduğunu unutmayın, ve profesyonel yardım almak için çekinmeyin.

Bakırköy Psikolog

Psikomental Psikoloji, Bakırköy bölgesinde profesyonel psikolojik danışmanlık hizmetleri sunan bir merkezdir. Uzman psikologlarımız, çeşitli terapi yaklaşımları ve teknikleri kullanarak bireysel, çift ve aile terapileri sunmaktadır.

Bakırköy Uzman Psikolog Hizmetleri

Bakırköy’deki merkezimiz, deneyimli uzman psikologlarıyla, bireylerin ihtiyaçlarına özel çözümler sunmaktadır. Bireysel terapi, çift terapisi, aile terapisi ve çocuk/ergen terapileri gibi farklı seans seçenekleriyle destek sağlamaktadır.

Ataköy Psikolog

Ataköy’deki şubemiz, uzman psikologlarıyla bireylere duygusal ve zihinsel destek sunmaktadır. Ataköy merkezimiz, çeşitli psikoterapi yaklaşımları ve bireyin ihtiyaçlarına uygun terapi seçenekleri ile hizmet vermektedir.

Ataköy Uzman Psikolog Hizmetleri

Ataköy’deki uzman psikologlarımız, çeşitli konularda destek sağlamak üzere eğitilmişlerdir. Stresle başa çıkma, ilişki sorunları, anksiyete ve depresyon gibi konularda uzman desteği alabilirsiniz.

Psikomental Psikoloji: Online Terapi Hizmetleri

Psikomental Psikoloji, online terapi hizmetleriyle de sizlere destek sunmaktadır. Uzman psikologlarımız, çevrimiçi platformlar aracılığıyla bireysel terapi, çift terapisi ve çocuk/ergen terapileri gibi hizmetleri sunmaktadır.

Online Terapi Avantajları

Online terapi, coğrafi konumunuzdan bağımsız olarak profesyonel destek almanın avantajlarını sunar. Esnek randevu saatleri ve konforlu ortamınızda terapi alma imkanı sağlar.

Bu başlıklar altında, Psikomental Psikoloji’nin farklı lokasyonlardaki hizmetleri ve online terapi seçenekleri hakkında detaylı bilgiler sunabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1. Korona Fobisi nedir?

Korona fobisi, COVID-19 salgını ile ilgili aşırı ve kontrolsüz bir korku durumunu ifade eder. Bu fobi, belirtiler, sürekli endişe ve günlük yaşamı etkileyecek düzeyde kaygı içerebilir.

2. Pandemi kaynaklı kaygı ve fobiler ne kadar yaygındır?

Pandemi döneminde toplum genelinde artan belirsizlikler, haber bombardımanı ve izolasyon gibi faktörler, kaygı ve fobilerin yaygınlaşmasına neden olabilir. Ancak her birey bu durumu farklı şekilde deneyimleyebilir.

3. Korona fobisinin nedenleri nelerdir?

Korona fobisinin nedenleri arasında bilgi eksikliği, belirsizlik, haber kirliliği, ve kişisel sağlık endişeleri gibi etkenler bulunabilir.

4. Aile içinde korona fobisiyle nasıl başa çıkabiliriz?

Aile içinde korona fobisiyle başa çıkmak için açık iletişim kurmak, birbirine destek olmak ve günlük rutinleri sürdürmek önemlidir. Birlikte yapılabilecek aktiviteler, aile bağlarını güçlendirebilir.

5. Günlük yaşamda korona fobisiyle başa çıkmak için hangi pratik uygulamalar önerilir?

Günlük yaşamda korona fobisiyle başa çıkmak için bilgi akışını yönetmek, olumlu düşünce alışkanlıkları edinmek ve mindfulness egzersizleri yapmak önerilir.

6. Toplumda farkındalık oluşturmak nasıl mümkün?

Toplumda farkındalık oluşturmak için doğru bilgi paylaşımı, sosyal medya kullanımında dikkatli olma, ve destek gruplarına katılma gibi adımlar atılabilir.

7. Geleceğe bakışta umut nasıl sağlanabilir?

Geleceğe olumlu bir bakış açısı kazanmak için küçük hedefler belirleme, kişisel gelişime odaklanma ve destek gruplarından destek alarak umutlu bir perspektif geliştirebilirsiniz.

Yazan: Uzm. Klinik Psikolog Sinem Özkaya Alp

Psikomental Danışmanlık Merkezimizi daha yakından tanımak için sosyal medya hesaplarımızı ve danışan yorumlarımızı inceleyebilirsiniz. Randevu oluşturmak ve bilgi almak isterseniz merkezimizle iletişim kurabilirsiniz.

Koronafobi İle Başetmek

Tatil Sonrası Depresyonu Yazımız İçin Tıklayınız