Günümüzün Sendromu: Tükenmişlik
Günümüzün Sendromu: TükenmişlikGünümüzün Sendromu: TükenmişlikGünümüzün Sendromu: Tükenmişlik
Bir arkadaşınızla yaptığınız bir tartışma, bir iş teslim tarihi veya bir yığın fatura yüzünden aşırı stresliyseniz, vücudunuz gerçek bir ölüm kalım durumuyla karşı karşıyaymışsınız gibi güçlü tepkiler verebilir. Acil durumlarda stres sisteminiz ne kadar çok etkinleştirilirse, tetiklenmeniz de o kadar kolaylaşır.
Günümüzün sendromu tükenmişlik, uzun süreli veya kronik iş stresine bir tepkidir ve üç ana boyutla karakterize edilir: tükenme, işlere karşı azalan ilgi ve azalan profesyonellik duyguları. Stresten ayrılan tükenmişlik tamamen farklı bir ruh halidir. Stres altındayken hala baskılarla başa çıkmakta zorlanabilirsiniz. Ancak bir kez tükenmişlik hakim olduğunda, pilimiz biter ve karşılaştığımız engelleri aşmak için tüm umudunuzu kaybedebiliriz.
Tükenmişlikten muzdarip olduğunuzda, bu sadece yorgunluktan daha fazlasıdır. Tükenmişliğe çeşitli zihinsel ve fiziksel sağlık semptomları da eşlik edebilir. Eğer ele alınmazsa, tükenmişlik bireyin günlük yaşamında iyi bir şekilde çalışmasını zorlaştırabilir.
Günümüzün zorlu dünyasında çoğumuz gibi sık sık strese girme eğilimindeyseniz, vücudunuz çoğu zaman yüksek bir stres durumunda olabilir. Ve bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik stres vücudunuzdaki hemen hemen her sistemi bozar. Bağışıklık sisteminizi baskılayabilir, sindirim ve üreme sistemlerinizi bozabilir, kalp krizi ve felç riskini artırabilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Hatta beyni yeniden düzenleyerek sizi kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına karşı daha savunmasız bırakabilir.
Günümüzün Sendromu: Tükenmişlik Semptomları neler?
Çok uzun süredir stres tepkisi içindeyseniz ve şimdi tükenmiş olabileceğinizi düşünüyorsanız, aşağıdakileri fark edebilirsiniz:
İşle ilgili faaliyetlerden yabancılaşma: Tükenmişlik yaşayan bireyler işlerini giderek daha stresli ve sinir bozucu olarak görmektedir. Çalışma koşulları ve birlikte çalıştıkları insanlar hakkında alaycı davranabilirler. Ayrıca duygusal olarak kendilerini uzaklaştırabilir ve çalışmaları hakkında hissizleşmeye başlayabilirler.
Fiziksel belirtiler: Kronik stres, baş ağrıları ve mide ağrıları veya bağırsak sorunları gibi fiziksel belirtilere yol açabilir.
Duygusal tükenme: Tükenmişlik, insanların bitkin hissetmelerine, baş edememelerine ve yorgun hissetmelerine neden olur. Genellikle işlerini yapmak için enerjiden yoksundurlar.
Düşük performans: Tükenmişlik, esas olarak işteki günlük görevleri etkiler – veya birinin ana işi aile üyelerine bakmak olduğunda evde. Tükenmişlik yaşayan bireyler görevler hakkında olumsuz hissederler. Konsantre olmakta güçlük çekerler ve genellikle yaratıcılıktan yoksundurlar.
Günümüzün Sendromu: Tükenmişlikle Baş Etmek
“Kronik stres” ve “tükenmişlik” terimleri bunların kalıcı bir durum olabileceğini öne sürse de, bu durum tersine çevrilebilir. Kronik stres veya tükenmişlik hisseden bir kişinin çalışma ortamında bazı değişiklikler yapması gerekebilir. Çalışma ortamının dışında, size geçici bir rahatlama sağlamak için bir tatile çıkmayı düşünebilirsiniz, ancak ofisten bir hafta uzakta olmak, tükenmişliği veya kronik stresi yenmenize yardımcı olmak için yeterli olmayabilir. Günlük egzersizle birlikte düzenli olarak planlanmış molalar, tükenmişlik ve kronik stresle mücadelede yardımcı olabilir. Ayrıca, kronik stres ve tükenmişliğinize katkıda bulunan faktörleri belirlemek, gevşeme teknikleri uygulamak, ileriye dönük stresinizi yönetmenize yardımcı olacak net stratejiler geliştirmek ve profesyonel ya da kişisel sınırları belirlemek ve güçlendirmek, stres düzeylerini yönetmek ve tükenmişlik hissini azaltmak konusunda sizlere katkı sağlayabilmektedir.
Tükenmişlik sendromuyla başa çıkmak için kullanılan terapilerden bazıları, Bilişsel Davranışçı Terapi, Kişilerarası Terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi, Diyalektik Davranış Terapisi, Psikodinamik Terapi, Travma Odaklı Terapi, Şema Terapi veya Çözüm Odaklı Terapidir. Eğer tükenmişlik halinin günlük hayatınızda olumsuz etkilere neden olduğunu düşünüyorsanız, bir terapistten destek almak sizin için sağlıklı olabilmektedir.
xx xxxx xxxx xxx xxx xxx xxx xxxxxx xxx xxxxx xxxx xxxxx xxxxxx xxx xxx xxx xx xxxx xxx xxxx xxx xxxx xxxx xxx xxxxx xxx xxxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xxx xxxx xxxx xxxx xxx xxx xxxx xxxx xxxx xx xxxx xxxx xxx xxx xxx xxx xxxxxx xxx xxxxx xxxx xxxxx xxxxxx xxx xxx xxx xx xxxx xxx xxxx xxx xxxx xxxx xxx xxxxx xxx xxxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xxx xxxx xxxx xxxx xxx xxx xxxx xxxx xxxx xx xxxx xxxx xxx xxx xxx xxx xxxxxx xxx xxxxx xxxx xxxxx xxxxxx xxx xxx xxx xx x
Yazan : Psikolog Gizem Bozdağ
Psikomental Danışmanlık Merkezimizi daha yakından tanımak için sosyal medya hesaplarımızı 
ve danışan yorumlarımızı inceleyebilirsiniz.
Randevu oluşturmak ve bilgi almak isterseniz merkezimizle iletişim kurabilirsiniz.
