Anılara Takılmak
Pek çoğumuz gündelik işimizle uğraşırken lisedeyken söylediğimiz, aptalca olduğunu düşündüğümüz için artık asla söylemeyeceğimiz bir şey ya da birkaç yıl önce yaptığımıza bir gaf aklımıza birden bire aklımıza gelebilir. Bunu yeniden hatırladığımızda çok utanabiliriz. Peki, neden bu olumsuz anılar aniden aklımıza geliyor? Olay çoktan geride kalmışken neden hala bu kadar utanıyoruz?
Anılar farkındalığımıza nasıl gelir?
Mevcut düşünce, geçmişimizden gelen deneyimleri hatırlamanın iki yolu olduğudur. İlk yol amaçlı ve gönüllüdür. Örneğin, dün işte ne yaptığınızı veya geçen Cumartesi öğle yemeğinde ne yediğinizi hatırlamaya çalışırsanız. Bu, aklımızda anıyı aradığımız kasıtlı ve zahmetli bir süreci içerir.
İkinci yol, amaçlanmamış ve kendiliğindendir. Bunlar, aklımıza aniden geliyor gibi görünen ve hatta istenmeyen veya müdahaleci olabilen anılardır. Peki, bu ikinci tür bellek nereden geliyor?
Cevabın bir kısmı, anıların birbirine nasıl bağlandığında yatıyor. Mevcut anlayış, geçmiş deneyimlerimizin beynimizde bulunan nöron adı verilen bağlantılı hücre ağlarında temsil edildiğidir. Bu nöronlar, bu temsillerdeki üst üste binen bilgiler aracılığıyla birbirleriyle fiziksel bağlantılar kurarlar. Örneğin, anılar gittiğiniz bir plajı, yemek yediğiniz bir restoran gibi bir tür bağlamı paylaşabilir ya da çocukluk ve lise yılları gibi yaşamın benzer dönemlerinde meydana gelebilir veya duygusal ve tematik örtüşmelere sahip olabilir.
Bir belleğin ilk aktivasyonu, çevreden gelen görüntüler, sesler, tatlar ve kokular gibi bir dış uyaran veya düşünceler, duygular ve fiziksel duyumlar gibi iç uyaranlar tarafından tetiklenebilir. Bu anıları içeren nöronlar etkinleştirildiğinde, ilgili anıların bilinçli farkındalığa ulaşması daha olasıdır.
Bir fırının önünden geçmek, taze ekmek kokusu almak ve bir arkadaşınız için yemek pişirdiğiniz geçen hafta sonunu kendiliğinden düşünmek buna bir örnek olabilir. Tüm aktivasyonlar bilinçli bir anıya yol açmaz ve bazen anılar arasındaki çağrışımlar bizim için tamamen net olmayabilir.
Anılar neden duygusal tepkiler yaratır?
Anılar aklımıza geldiğinde, genellikle onlara karşı duygusal tepkiler yaşarız. Aslında, istemsiz anılar, istemli anılardan daha olumsuz olma eğilimindedir. Olumsuz anılar ayrıca olumlu anılardan daha güçlü bir duygusal tona sahip olma eğilimindedir.
İnsanlar, iyi olanları aramaktansa kötü sonuçlardan, kötü durumlardan ve kendimizi kötü tanımlamalardan kaçınmaya daha fazla motive olurlar. Bu muhtemelen dünyada fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak hayatta kalma ihtiyacından kaynaklanmaktadır.
Yani istem dışı anılar, kendimizi son derece üzgün, endişeli ve hatta kendimizden utanmış hissetmemize neden olabilir. Örneğin, mahcubiyet veya utanç içeren bir anı, bize başkalarının tatsız veya olumsuz bulabileceği bir şey yaptığımızı veya bir şekilde sosyal normları ihlal ettiğimizi gösterebilir.Bu duyguları hissetmemiz bizim için önemlidir ve anılarımızdan ve bu duygusal tepkilerden gelecekteki durumları farklı şekilde yönetmeyi öğreniriz.
Bazı insanlar bu durumu diğerlerinden daha fazla ve daha güçlü duygularla yaşayabilirler. Bunun nedenine dair bir ipucu, ruh hali uyumlu bellek üzerine yapılan araştırmalardan geliyor. Bu, mevcut ruh halimizle tutarlı olan anıları hatırlama olasılığının daha yüksek olduğu bir eğilimdir.
Dolayısıyla, kendinizi üzgün hissediyorsanız, hayal kırıklıkları, kayıplar veya utançla ilgili anıları hatırlama olasılığınız daha yüksektir. Kendiniz hakkında endişeli veya kötü mü hissediyorsunuz? Korktuğunuz veya emin olmadığınız zamanları hatırlama olasılığınız daha yüksektir.
Majör depresyon gibi bazı ruh sağlığı bozukluklarında, insanlar olumsuz duygular uyandıran anıları daha sık hatırlarlar, olumsuz duygular nispeten daha güçlüdür ve bu utanç veya üzüntü duyguları kendileri hakkında gerçekler olarak algılanır. Yani duygular gerçeğe dönüşür.
Anılara takılırken olumsuz duyguları durdurabilir miyiz?
İyi haber şu ki, anılar çok kolay uyarlanabilir. Bir anıyı hatırladığımızda, onu detaylandırabilir ve düşüncelerimizi, duygularımızı ve geçmiş deneyimlere ilişkin değerlendirmelerimizi değiştirebiliriz.
“Yeniden konsolidasyon” olarak adlandırılan bir süreçte, hafızanın bir sonraki hatırlanışında eskisinden farklı olması ve değişen bir duygusal tona sahip olması için değişiklikler yapılabilir.
Örneğin, pek iyi gitmeyen bir sınav ya da iş görüşmesi için kaygılandığımız, üzüldüğümüz ya da utandığımız bir zamanı hatırlayabiliriz. Bu hafızayı yansıtmak, detaylandırmak ve yeniden çerçevelemek, onun iyi giden bazı yönlerini hatırlamayı, zor olmasına rağmen bir mücadeleye adım attığınız fikriyle bütünleştirmeyi ve kendinize zor şeyler hakkında endişeli veya hayal kırıklığına uğramış hissetmenin normal olduğunu hatırlatmayı içerebilir.
Deneyimleri makul ve öz-şefkatli bir şekilde yeniden yazma süreci sayesinde, bunların hayatımızdaki ve benlik kavramımızdaki önemi azaltılabilir ve refahımız iyileştirilebilir.
Genel olarak, beynimiz bize deneyimlerimiz hakkında küçük hatırlatmalar yapsa da, geçmişe takılıp kalmamız gerekmediğini unutmayın.
Yazan: Psikolog Gizem Bozdağ
Psikomental Danışmanlık Merkezimizi daha yakından tanımak için sosyal medya hesaplarımızı ve danışan yorumlarımızı inceleyebilirsiniz.
Randevu oluşturmak ve bilgi almak isterseniz merkezimizle iletişim kurabilirsiniz.
